LE HANDBALL
- L’incertitude est donc initiée par les autres joueurs.
- La logique s’établit alors autour de ce triptyque fondamental :
- RÉDUIRE L’INCERTITUDE produite par l’adversaire pour prévoir des actions.
- RÉDUIRE L’INCERTITUDE produite par le partenaire pour s’organiser.
- PRODUIRE UNE INCERTITUDE pour surprendre l’adversaire.
- Développement des ressources perceptivo-décisionnelles.
- Transformation de la motricité.
- Socialisation
PROGRAMMATION DE L'ENTRAINEMENT
La Périodisation:
La périodisation de l' Entrainement consiste à découper la saison en plusieurs " sous saisons ".
Les différentes périodes que nous pouvons rencontrer dans une saison sportive sont:
- La période de Transition.
- La période de Reprise.
- La période de développement ou préparation.
- La période de Pré-Compétition.
- La période de Compétition.
Nous pouvons trouver:
- Une Compétition chaque semaine, voir 2 x / semaine, sur une période de 9/10 mois
- Une Compétition sous forme de Tournoi.
Compétition Régulière:
- Le Handball est bien entendu le principal concerné.
- Le Préparateur Physique doit répondre à une question fondamentale:
* Comment faire pour maintenir un niveau de forme constant durant toute la saison?
* Comment faire progresser les joueurs(es)?
Caractéristiques du Handball:
- Une période de Préparation Courte.
- Une 1ère période de Compétition.
- Une Trêve dans laquelle il faut prévoir à la fois une période de repos et une seconde période de préparation.
- Une 2ème période de Compétition.
- Une période de Transition.
Les différentes Périodes de Préparation:
La Période de Reprise de l'Entrainement
OBJECTIFS: Retrouver la capacité à s'entrainer et a supporter des charges d'entrainements importantes durant les périodes suivantes.
Le volume des séances augmente progressivement ce qui permettra au joueur de l'assimiler & de développer son endurance générale
Les CONTENUS d'entrainements sont orientés vers un reconditionnement du joueur avec de la préparation physique multiforme, le travail des éducatifs, des fondamentaux de l'activité & des bases techniques & technico/tactiques à des intensités réduites.
La Durée est variables en fonction des handballeurs & du temps de coupure de l'entrainement pour le handballeur.
La Période de Développement
OBJECTIFS: A partir de leur niveau initial, développer les ressources nécessaires à la performance de la discipline.
La quantité d'entrainement devient de + en + importante ( Période dites extensive ).
Les CONTENUS d'entrainement deviennent de + en + spécifiques au jour et à mesure que nous nous approchons de la période suivante.
La Période de Pré-Compétition (Période Spécifique)
OBJECTIFS: Élever la capacité de performance du joueur en augmentant la quantité du travail spécifique à l'activité.
Le volume d'entrainement diminue en même temps que l'intensité des exercices devient plus spécifique à l'activité.
La Période de Compétition
OBJECTIFS: Assurer l'enchainement des compétitions par lequel le joueur améliore sa performance jusqu'à son pic de forme qui doit arriver le jour de la compétition la plus importante
l'année.
Les CONTENUS d'entrainement s'approche de + en + des intensités & des situations rencontrées en compétition.
Les CONTENUS d'entrainement sont orientés sur la récupération entre les compétitions & le maintien des capacités développées dans les périodes précédentes.
EXEMPLE D'un CLUB
Programmation Saison 2015 / 2016
- Point de départ: Dernier match de la saison 2014/2015, le mi-mai.
- Information Primordiale: Reprise du championnat début septembre 2015.
- Soit: 16 Semaines.
Il faut prévoir une Période de Régénération, une Période de vacances, une Période de Préparation Individuelle et une Période de Préparation Collective.
Cycle de Régénération: 4 Semaines
OBJECTIFS:
- Dresser 1 bilan individuel de chaque joueur sur la saison 2014/2015.
- Identifier les besoins pour individualiser d'avantage la préparation.
- Proposer des situations sur les moyens de récupération (Étirements - Nutrition - Relaxation..).
- Faire le point sur l'état physique.
MOYENS:
- Discussion individuelle - fiche bilan.
- Tests en fin de cycle.
- Séances axées sur la récupération.
3 Semaines: Le travail consiste principalement à faire par semaine.
- 1 séance Aérobie + Étirements.
- 1 séance de Musculation pour entretien de la Force Maximale.
- 1 séance de Préparation Orientée " Méthode Dissociée".
La Période de vacances: 3 Semaines
- Durant cette période, il est essentiel de sortir la tête de l'activité Handball.
- Mais, il est nécessaire de conserver une activité physique, de détente & de préférence de type Aérobie " Marche - Footing - Vélo - Natation..".
La Préparation Individuelle: 4 Semaines
Le programme est établi avec 2 séances communes à tout les joueurs destinés au développement de la FILIÈRE AÉROBIE.
* 3 séances individuelle en fonction de capacités physiques de chacun des joueurs & des problèmes physiques éventuels.
EXEMPLE: SÉANCE INDIVIDUELLE
10 minutes: Footing.
20 minutes:
- Travail des pieds: montées de genoux - talons fesses...
- 10 séries: 5 foulées bondissantes.
- 10 séries: 3 crapauds enchainés.
- 10 séries: 3 crapauds avec blocage à chaque fois.
- 06 séries: 8 sauts groupés.
Échauffement spécifique Ischios:
- Étirements actifs dynamiques: Ischios.
- Fermeture/ouverture couché sur le ventre avec résistance.
- Étirements renvois "travail de cycle jambe", 3 séries de chaque.
Vitesse:
- 3/4 x: 10 m - 20 m - 30 m - 10 m - 20 m - 30 m - départ debout. Après chaque course retour en footing au départ, enchainer les courses.
- Après une série de 6 courses - 4 minutes de récupération.
Récupération: 10 minutes: Footing.
Étirements.
Exemple 2:
- Footing: 15 minutes.
- Travail des pieds...: 20 minutes.
- 2/3 x 100 m - 150 m - 200 m à 95% VMA.
- Récupération: 3 minutes après le 100 m - 4 minutes après le 150 m - 8 minutes après le 200 m, entre les séries.
!!!: Séance difficile.
Le signal d'arrêt de la séance est la chute de la capacité à maintenir la vitesse de course.
Il faut donc chronométrer chaque course & voir si la vitesse est maintenue entre chaque série.
Remarque: Il est fortement déconseillé de manger les 3 h précédant ce type de séance.
Récupération: 10 minutes = Footing + Étirements.
Cycle de Développement: 3 Semaines.
1er Cycle
OBJECTIFS
- Développement de la Force Maximale (FM).
- Travail important de renforcement "épaules - gainage - chevilles".
- Travail de la capacité de répétition des efforts courts.
- Vérification des acquisitions & du potentiel physique en fin de cycle.
- Maintien de la capacité Aérobie.
MOYENS
- Intermittent court/court - Sprint - Bondissements.
- Musculation lourde: Travail de FM.
- Parcours P.P.G.
- Proprioception.
- Travail de lancers de M. Ball.
- Travail de la qualité de pied - coordination.
Cycle de Pré-Compétition: 3 Semaines.
OBJECTIFS
- Phase de Pré-Compétition.
- Développement de la FM & Explosive.
- Développement de la Vitesse & la capacité de répétition des efforts courts.
- Maintien de la Puissance Aérobie.
MOYENS
- Musculation lourde: 85% - 100%.
- Pliométrie.
- Vitesse courte.
- Puissance Lactique.
- Intermittent Sprint & VMA court/court.
1er Cycle de la 1ère Période de Compétition
OBJECTIFS
- Stabilisation du niveau de forme & des acquis obtenus pendant les 7 semaines de préparation.
- Trouver une alternance entrainement - compétition sur un rythme régulier.
- Reprise de travail de renforcement spécifique.
- Baisse progressive de la quantité de travail. Il faudra veiller à porter l'attention sur le mois d'Octobre qui en général est un mois très dure au niveau physique pour plusieurs
raisons: * Accumulation der la fatigue suite à la reprise. * Accumulation des matchs - entrainements, conditions climatiques se
dégradant...
- Favoriser les efforts brefs - intenses mais avec peu de répétitions.
MOYENS
- Aérobie: en situation de
jeu.
en intermittent - bondissement & sprint.
- Séance Mixte: Préparation Physique Spécifique & du travail au poste.
- Pliométrie.
- Musculation lourde à 85%...
La Trêve
+/- longue, il faut bien géré comme la période de transition entre 2 saisons, avec encore une difficulté supplémentaire:
- Sa durée est en général très courte de 4/6 semaines.
2ème Période de Compétition
Comme la 1ère, celle-ci arrive après une période de préparation mais beaucoup intensive que la 1ère.
Dans tous les cas, il faut gérer au jour le jour la programmation et ne pas envisager de voir trop loin.
La réalité et les joueurs nous ramènent vite à la raison & nous devons nous adapter en permanence.
Conclusion:
Est-il bien utile de planifier avec précision si l'on doit réguler en permanence?
Oui, car c'est avec cette même précision que l'entraineur pourra réguler & reprogrammer les contenus d'entrainements.
" Pour l'entraineur de haut niveau, le meilleur outil de planification c'est la gomme".
EXEMPLE - SÉANCE INDIVIDUELLE
LE GARDIEN DE BUT
