P. Physique
Différence rééducation réathlétisation et préparation physique
physique
La rééducation :
le retour à la vie quotidienne
La rééducation survient dans un laps de temps le plus court possible après la blessure (temps pour que l’œdème passe par exemple, ou temps d’attente de la date d’opération). Elle peut être
conjointe à la réathlétisation dans certains cas précis, ou précéder celle-ci.
Outre la temporalité, ce qui différencie la rééducation de la réathlétisation ou de la préparation physique est qu’elle n’a pas de visée sportive.
En effet, l’objectif de la rééducation est de permettre le retour aux AVQ, c’est à dire les activités de la vie quotidienne : marcher, conduire, attraper des objets, monter des escalier, se
baisser etc …
Que vous ayez des objectifs sportifs ou non, une rééducation peut donc vous être proposée par votre professionnel de santé après une blessure ou une immobilisation.
Enfin, notez que celle-ci se pratique par un kinésithérapeute exclusivement !
La réathlétisation :
le retour au sport. Ici on parle de pratique sportive.
Il ne faut pas nécessairement être pratiquant de haut niveau, ni avoir d’objectif complexe ou d’ambition élevée pour suivre une réathlétisation.
Il suffit que la personne blessée ait pour objectif de se (re)lancer dans une activité physique après sa guérison, auquel cas les contraintes que va subir la partie lésée du corps seront plus
importantes et variées que les contraintes subies par l’organisme dans la vie courante (réception de saut, changement de direction en déplacement rapide, port
de charges lourdes …) ce qui nécessite une préparation accrue de la zone fragilisée et de ses tenants et aboutissants.
Selon la blessure, sa nature, sa région… l’intervention ou non au bloc opératoire ainsi que l’avis et l’accord du médecin, la réathlétisation peut commencer en parallèle de la rééducation avec du
travail de proprioception pour certains, du travail isométrique pour d’autres, ou encore de la simple mobilisation articulaire passive et du renforcement des régions saines pour éviter la chute
de performance.
Mais la plupart du temps, la réathlétisation débute après la rééducation (j’apprend d’abord à re-marcher, ensuite à re-courir !).
La réathlétisation est essentiellement du ressort des professionnels du sport : préparateurs physiques, coach sportifs, éducateurs sportifs.
La préparation physique :
le développement des performances existantes
Lorsque plus aucun bobo ne demeure, on peut parler de préparation physique.
En effet, celle-ci est d’abord définie par Nobert Krantz comme “l’ensemble des opérations visant l’optimisation en toute sécurité, des capacités motrices individuelles, nécessaires à l’accomplissement d’une performance « rare », et à sa réitération dans le temps”.
On y voit bien la notion de “sécurité” et de “réitération dans le temps” de la performance, induisant donc l’idée d’un corps sain et fonctionnel comme outil de travail.
La préparation physique cherche alors à la fois à exprimer le plein potentiel d’un sportif, à développer ce potentiel pour que son expression débouche sur une plus grande performance et à renforcer les mécanismes de cette expression afin que ceux-ci durent dans le temps (travail sur la qualité de mouvement, les sensations, le contrôle et la gestion, le renforcements des soutiens au mouvement etc…).
La préparation physique perturbe l’organisme en vue d’obtenir un effet de rebond qu’on ne peut observer que sur une machinerie humaine en pleine possession de ses moyens. Elle s’opère donc avant et après la blessure mais n’a aucunement sa place auprès de sportifs blessés ou convalescents.
Comme vous vous en doutez, la préparation physique est à la charge du préparateur physique !
Introduction
L’échauffement pratiqué avant les entraînements et les matchs offre une protection efficace contre les lésions articulaires. La présente brochure propose des jeux d’échauffement ainsi que des exercices permettant de stimuler la circulation sanguine et d’améliorer la coordination. Avec les articles qui suivront au fils des semaines, nous souhaitons contribuer à faire diminuer le risque d’accident au handball dès le plus jeune age et propose ce type d'échauffements à ces équipes jeunes.
Il est important de s’échauffer avant l’entrainement ou le match!
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant au moins 3 à 5 minutes avant de faire les exercices d’échauffement
proposés ci-après. En plus de l’échauffement, il est également important d’étirer et de tonifier la musculature lors de la préparation aux entraînements et aux matchs.
Buts de l’échauffement
– Atteindre un niveau optimal de performance physique et psychique
- Préparation mentale en vue de l’effort à fournir
- Amélioration de la qualité des mouvements
- Plus grande précision de coordination
- Accroissement du tonus musculaire
- Prévention des blessures
L’échauffement élève la température du corps à 38 ou 39 degrés, condition primordiale pour obtenir un niveau de
performance optimal. Pour que le corps soit correctement échauffé, il faut qu’un tiers au moins de la musculature soit soumis à un effort d’intensité moyenne pendant 10 minutes environ.
L’échauffement est suivi d’une série d’exercices et de jeux spécifiques permettant d’améliorer les facultés de coordination.
Étirements
L’échauffement est également suivi d’exercices d’étirement choisis d’après l’âge, le type d’effort et le degré de
souplesse individuel. Chaque entraînement ou chaque match doit être précédé d’une séance d’étirements. Le but consiste à atteindre l’amplitude optimale de mouvement requise pour l’activité
sportive pratiquée.
Musculation spécifique pour la pratique du Handball
La base de travail, c'est le Développement de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et les différents aspects nécessaire à une condition physique optimale (détente, coordination, travail d’appuis, renforcement musculaire, ...). L’entraînement doit être structuré pour permettre un développement optimal de l’ensemble du corps, en apportant le stress nécessaire à la croissance. Avec 2 choses très importantes, la symétrie et l'harmonie générale:
- La symétrie car il ne faut pas qu’un coté du corps soit plus gros que l’autre.
- L’harmonie générale car il faut être musclé de la même façon car outre une question d’esthétisme, c’est avant tout pour une question de puissance, car de la même façon qu’une chaîne est aussi solide que son maillon le plus faible, un homme est aussi puissant que son muscle le plus faible. Des bras énormes ne servent à rien si le dos est trop faible pour les soutenir, etc...
ATHELITISATION
